社區居民素質提升培訓

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太極

發布時間:2017年03月26日瀏覽次數:
  一、課程介紹  
太極拳起源于中國,是傳統的中華武術文化中的優秀拳種之一,是中華民族在長期生活實踐中積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產,蘊含著深厚的中華民族文化內涵。其動作剛柔相濟,既可技擊防身,又能健身強體、防治疾病,深受人們的喜愛。   本課以24式太極拳套路為主要學習內容。學習太極拳對外能利關節、強筋骨、 壯體魄,對內能理臟腑、通筋脈、調精神,對調節內環境的平衡、調養氣血,緩解身心疲勞,改善人體機能,增強體質十分有益。通過合理的太極拳學習和鍛煉形成良好的體育行為和鍛煉習慣。 

二、課程目標
 
1.熱愛太極拳運動,積極參與太極拳的學習和鍛煉,基本形成終身體育鍛煉的意識和習慣。   2.熟練掌握24式簡化太極拳的基本動作技術,具有獨立進行太極拳鍛煉的能力。 能依據太極拳的特點,科學地鍛煉身體,全面增強體質。      3.初步了解太極拳的拳理和文化內涵,通過太極拳鍛煉改善心理狀態,形成積極向上的生活態度和良好的體育行為習慣。能夠切身體驗太極拳鍛煉在身心全面發展方面帶來的樂趣和成功感。   4. 通過太極拳的學習和鍛煉,提高體育文化和道德修養。關心集體,樂于助人,人際關系和諧,具有尋找他人和集體支持的能力,形成適應社會和生活方式,在太極拳的教學和鍛煉過程中,能主動參于,積極與他人合作,具有團隊意識。
 
三、實踐部分 
1.基本功和基本動作:  樁功: 松靜樁、開和樁、升降樁等。 手型:拳、掌、勾手。 
手法:棚、捋、擠、按、抱掌、分掌、推掌、分掌、云手、貫拳等 。 步型:弓步、馬步、虛步、撲步、歇步、獨立步等。 步法:進步、退步、跟步、側行步、并步、蓋步等。 腿法:正踢腿、側踢腿、里合腿、外擺腿、蹬腳等。 2.基本套路:  二十四式太極拳  3、身體素質:耐力跑,速度、力量、靈敏等。

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